با 15 فایده شگفت انگیز دانه چیا آشنا شوید!
دانه چیا دانه های سیاه و سفید کوچکی از گیاه صحرایی Salvia hispanica است که جزو یکی از اعضای خانواده های نعناع محسوب می شوند. دانه های چیا دانه های کوچک اما قدرتمندی هستند. نه تنها می توان از آن ها در غذاهای مختلف استفاده کرد، بلکه دانه های چیا سرشار از فواید مختلف سلامتی […]
راهنمای انتخاب ترینر دوچرخه (بررسی انواع ترینر)
در این مطلب قرار است برخی از مهم ترین اطلاعات در مورد ترینرهای دوچرخه را بررسی کنیم تا راحت تر بتوانید تصمیم بگیرید که از کدام نوع ترینر برای رسیدن به اهداف دوچرخه سواری خود استفاده کنید. ترینر دوچرخه چیست؟ ترینر دوچرخه (bike trainer) دستگاهی است که می تواند به دوچرخه متصل شود تا […]
مصرف چه میزان قند یا شکر موجب افزایش چربی نمی شود؟
بر اساس تحقیقات جدید منتشر شده در مجلات اروپایی، قند اضافه شده بیش از حد در رژیم غذایی می تواند میزان چربی اطراف قلب و شکم شما را افزایش دهد. این موضوع می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی و دیابت شود. پس بهتر است شکر اضافه شده را به کمتر از […]
آیا استفاده از وزنه های سنگین قدرت ما را افزایش می دهد؟
تحقیقات اخیر بین المللی نشان داده است که وقتی از تمرینات قدرتی صحبت می کنیم، درست است که وزنه های سبک تر ممکن است باعث رشد عضلات شما شود اما این وزنه های سنگین است که باعث می شود عضلاتتان قوی تر و قدرتتان بیشتر شود. تقویت عضلات و قدرت مفاصل می تواند شما را […]
همه چیز درباره شانژمان دوچرخه (راهنمای خرید + انواع شانژمان)
شانژمان (Rear Derailleur) دوچرخه قطعه ایست که زنجیر دوچرخه را بر روی خودروی عقب یا خورشیدی ها جابجا (به سمت بالا و پایین) می کند. زمانی که به دسته دنده یا شیفتر سمت راست ضربه می زنید، یک کابل یا سیگنال الکترونیکی دنده عقب یا شانژمان را به حرکت در می آورد و دستور می […]
رژیم کتو چیست؟
هر دوچرخه سواری هر زمان که بر روی زین می نشیند و آماده رکاب زنی می شود، می داند که باید چند نکته را همیشه رعایت کند. همیشه باید بیشتر از آنچه فکر می کند آب بنوشد، از کرم ضد آفتاب استفاده کند و همیشه تنقلات زیادی همراه خود داشته باشد. به ورزشکاران از سنین […]
چگونه بعد از دوره مصدومیت دوچرخه سواری کنیم؟ (بخش مربوط به روان)
برگشت به میادین پس از یک مصدومیت کوتاه مدت یا طولانی مدت برای هر ورزشکاری در سرتاسر جهان یک چالش بسیار سخت است. این کار از نظر جسمی، ذهنی و احساسی هم چالش برانگیز و کاملا قابل درک است. اگر آخرین بار که ورزش کردید منجر به درد فیزیکی شد، بهتر است برای ورزش کردن […]
بربرین چیست؟ بیشتر فایده دارد یا ضرر و آیا مصرف آن پیشنهاد می‌شود؟
طبق آمار جهانی، ورزشکاران از لحاظ سلامتی و تندرستی از مردن عادی چند پله بالاتر قرار می گیرند که قطعا همه ما می دانیم که ورزش کردن با سلامتی همراه است. ما چیزهای زیادی در مورد نحوه عملکرد بدنمان، توانایی ها و محدودیت هایمان می دانیم و همیشه می خواهیم چیزهایی مصرف کنیم تا سریع […]
انواع پدال یا رکاب دوچرخه (راهنمای جامع)
هنگام انتخاب پدال دوچرخه، ابتدا باید به سبک دوچرخه سواریتان فکر کنید. آیا دوچرخه سوار جاده ای هستید یا دوچرخه سوار کوهستان؟ آیا می خواهید قدرت پدال زدنتان را افزایش دهید و و از کارایی پدال های قفل شو استفاده ببرید و یا از سهولت و مانورپذیری که با پدال های تخت به دست می […]
مهم ترین لوازم ایمنی که باید هنگام دوچرخه سواری همراهتان باشد!
به طور کلی دوچرخه سواری جزو فعالیت های ورزشی ایمن شناخته می شود اما با این حال لازم است تا یکسری اقدامات احتیاطی را رعایت کنید. این اقدامات فراتر از استفاده از کلاه ایمنی یا زانوبند و آرنج بند است. در ادامه تمام لوازم و وسایل ایمنی مورد نیاز برای یک دوچرخه سواری امن را […]
با گران قیمت ترین دوچرخه های جهان آشنا شوید!
دوچرخه ها در بین همه افراد مخصوصا بزرگسالان یک وسیله حمل و نقل ویژه هستند زیرا شما را کاملا مقرون به صرفه جابجا می کنند و یک سبک زندگی دوستدار محیط زیست را در کنار ورزش القا می کنند. اگرچه دوچرخه هایی هم وجود دارند که هر طرفدار دوچرخه سواری آرزوی آن را دارد که […]
نکاتی باید برای شرکت در مسابقات دوچرخه سواری جاده (کورسی) بدانید!
اگر مدتیست در رشته دوچرخه سواری جاده یا کورسی فعالیت می کنید و احساس می کنید برای مسابقات آماده هستید، ما همه چیز را درباره این مسابقات از آماده سازی گرفته تا اولین شکست یا پیروزیتان قرار است در این مقاله بررسی کنیم. در این مطلب اطلاعاتی که باید در مورد آموزش، استراتژی های مسابقه […]
علائم مصرف ناکافی فیبر چیست؟
فیبر یک منبع تغذیه ایست که باعث می شود احساس سیری کنید، به کاهش وزن بدنتان کمک می کند و معده شما را در یک وضعیت خوب قرار می دهد. شما باید فیبر را به عنوان یک تمرین مقاومتی برای دستگاه گوارش خود در نظر بگیرید. زمانی که فیبر وارد روده می شود، باکتری های […]
دوچرخه گرول (Gravel) چیست؟ چه تفاوتی با سایر دوچرخه‌ها دارد؟
دوچرخه های گرول (Gravel) در سال های اخیر به محبوبیت بسیار زیادی در بین دوچرخه سواران دست پیدا کرده اند. این دوچرخه ها تطبیق پذیری بالایی دارند و امکان استفاده در جاهای مختلف را هم دارند که همین نشان دهنده این است که چرا محبوبیت آن ها در حال افزایش است. دوچرخه سواران گرول می […]
نحوه انتخاب تعداد دندانه مناسب طبق و خودرو (ضریب دنده) انواع دوچرخه!
اگر دوچرخه سوار باشید، می دانید که استفاده از خودرو و ست دنده اشتباه می تواند سواری شما را خراب کند. اما با وجود تنوع بالای خودروها و طبق ها، انتخاب این قطعات می تواند کمی طاقت فرسا و پیچیده باشد. در این مطلب قرار است نحوه انتخاب بهترین ضریب دنده یا بهترین خورشیدی (خودروی […]
ارزان‌ترین و گران‌ترین دوچرخه‌های تور دو فرانس 2023 + دوچرخه‌هایی با بیشترین برد
مسابقات تور دو فرانس مردان بهترین مکان برای برندهای معتبر جهانیست تا دوچرخه هایشان را توسط دوچرخه سواران تبلیغ کنند. معمولا هر ساله دوچرخه هایی که توسط دوچرخه سواران استفاده می شود گران ترین دوچرخه های کورسی یا جاده هستند که یا قرار است به تازگی در بازار عرضه شوند یا در حال عرضه شدن […]
8 نشانه برای اینکه بدانید چه زمانی لاستیک دوچرخه را تعویض کنید!
آج فرسوده، ترک ها، صاف بودن آج، سوراخ ها و بریدگی ها و ظاهر لاستیک تنها برخی از علائمی هستند که نشان می دهند زمان تعویض لاستیک های دوچرخه فرا رسیده است. چک کردن باد لاستیک اهمیت بالایی دارد و به طور منظم آج لاستیک را چک کنید تا زودتر متوجه هر چیزی شوید. اگر […]
بخش های مختلف ورزش سه گانه یا ترای اتلون (Triathlon) شامل چیست؟
اگر یک دوچرخه سوار، شناگر یا دونده هستید و قصد دارید تا توانایی های ورزشی خود را به چالش بکشید، ممکن است یکی از گزینه هایتان شرکت در مسابقات ورزش سه گانه یا ترای اتلون (Triathlon) و تمرین برای این مسابقات باشد. میلیون ها نفر در مسابقات شنا، دوچرخه سواری و دویدن تحت عنوان ورزش […]