به عنوان یک دوچرخه سوار می دانید که برای ریکاوری و رشد عضلات به پروتئین نیاز دارید. تحقیقات نشان می دهند که اگر هدف شما عضله سازی است، باید پس از تمرین پروتئین مصرف کنید. اما آیا بهترین زمان برای مصرف پروتئین بعد تمرین است یا اینکه اگر قبل از خواب مصرف کنید از مزایای … ادامه خواندن آیا مصرف پروتئین قبل از خواب به عضله سازی کمک می کند؟